BLOG

Hidrasyon-Su Tüketimi-Performans

post img

Sporda başarılı bir performansın anahtarı hidrasyondur.

Maksimal Kuvveti artıran bileşenler;

Adeleler arası ve adele içi koordinasyon

Adele ölçüsü

Yorgunluk

Sıvı kaybı

Uykusuzluk

Yorgunluk yönetiminin temel taşı sıvı kaybına dolayısıyla bozulan elektrolit

dengesine karşı önlem almaktır.

Örneğin egzersizden en az 4 saat önce vücut ağırlığı başına 5-7 ml sıvı

alınmalıdır. Bu ölçü yeterli hidrasyonun sağlanması ve fazla sıvının idrar

yoluyla atılması için gerekli süreyi sağlayacaktır. Burada ufak bir sır paylaşmak

isterim; müsabakaya hazırladığım sporcularıma antrenmandan tam 35 dakika

önce yarım litreye yakın su içiririm. Bunun sporcularıma antrenman

performansında çok olumlu etkileri olduğunu yıllardır gözlemlemekteyim.

Antrenman süresince alınacak sıvı miktarı terleme oranı, egzersizin türü ve

süresine bağlı olarak değişmektedir. Miktarı belirlemede en ideal yol rutin

olarak egzersiz öncesi ve sonrası ağırlık farkına bakılmasıdır.

Ter yoluyla kaybedilen sıvı aynı zamanda sodyum potasyum gibi önemli

elektrolitlerin de kaybı anlamına gelir.

Antrenman süresince kaybedilen miktarın hızlıca yerine konabilmesi için

önerilen sıvı miktarı kaybedilen her 0,5 kg için 450-675 ml’dir.

Hidrasyonda en can alıcı nokta, susama hissidir. Birey susama hissi duyduğu

anda vücudu çoktan dehidrasyona uğramış demektir.  SUSAMA HİSSİ

SPORCULARDA EGZERSİZ İLE BASKILANIR. Yani susamadan su için…

Sıvı ihtiyacının karşılanmaması durumunda vücut dehidrasyona uğramış yani

vücut ağırlığını %2’si ya da daha fazlasını kaybetmiş demektir. Dehidrasyon

egzersiz kapasitesinin azalmasına neden olur.

Yeterli sıvı alınmadığı takdirde kan hacmi artmakta ve kan akışı

yavaşlamaktadır. Buna bağlı olarak besin öğelerinin kas ve diğer hücrelere

gitmesi yavaşlamakta ve kalbin yükü artmaktadır. Aynı zamanda antrenman

süresince enerji üretimi sırasında açığa çıkan ısı vücudun iç sıcaklığını

artırmaktadır. Bu da ani enerji depolarının çok hızlı tüketilmesi demektir ki

uzun vadede kas kaybına neden olur. Ve unutmayın ki su tüketimi oksijeni

vücuda sokmanın bir diğer yoludur.

EGZERSİZE BAŞLA!

Facebook ile Bağlan
veya
Vücudun ile hayatını değiştir
Söz veriyoruz, yapabilirsin...