BLOG

FİT TARİF: ISPANAKLI TAVUK SARMA

post img

FİT TARİF: ISPANAKLI TAVUK SARMA

 

İÇİNDEKİLER (6 Servis)

800g Yağsız Tavuk Göğsü

200 g. Light krem peynir

150 gr taze ıspanak

Karabiber

 

HAZIRLANIŞI:

  1. Tavuk göğsünün üstüne karabiber ekleyin ve küçük parçalara bölerek karıştırın.
  2. Bir fırın tepsisine bir plastik folyo koyun. Tavuk karışımını plastik folyo üzerine yayın ve eşit şekilde dağıtın (dikdörtgen).
  3. Dikdörtgen şekilli tavuk karışımında, light krem ??peyniri ve taze ıspanağı içine yayın.
  4. Tavuk rulosunun ne kadar kalın olmasını istediğinize bağlı olarak yatay veya dikey olarak yukarı doğru döndürebilirsiniz.
  5. Tavuk karışımını light krem ??peynir ve taze ıspanak ile yuvarlamaya başlayın, böylelikle rol almayan plastik folyoyu çıkarın. Sıkıca sarmayı deneyin.
  6. Rulo hazır olduğunda plastik folyoya sarın ve yaklaşık 2 saat boyunca dondurucuya koyun (bunu yapmak zorunda değilsiniz, ancak bunun daha hoş ve daha sağlam bir tavuk rulosu olduğunu fark ettim).
  7. Tavuk rulosunu, yaklaşık 40 dakika boyunca 180 ° C - 350 ° F'de önceden ısıtılmış bir fırın içine koyun (pişirme süresi tavuk rulonuzun kalınlığına bağlıdır).
  8. İsterseniz, biraz hindistancevizi yağı ile tavada kızartarak tavuk rulosuna biraz kızarmış bir hal verebilirsiniz.

 

EGZERSİZE BAŞLA!

Facebook ile Bağlan
veya
Vücudun ile hayatını değiştir
Söz veriyoruz, yapabilirsin...